春季中老年人养生保健八注意
TIME:2020-02-19 来源:慢性防控与健康 【 字号

春意盎然,繁花似锦,一幅幅万物复苏的景象可谓随处可见。而于此时,我们的养生保健工作是万万不容马虎的。要知道,春季常是病毒流行的爆发期,一些疾病的防治举措更是势在必行的!


万物复苏的春天,它常是一些疾病频频发作的时期。中老年朋友们要注意预防疾病,同时也要注意春天里的合理养生和保健!

科学食补

中老年人可以多吃些含锌的食物,以增加自身抵抗力,有效抵抗各种病毒的侵袭,如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等,其中以牡蛎含锌最为高。


动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少,每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。

各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

防慢性病

对于慢性疾病的复发,中老年人要做好防范举措。春季气候乍寒乍暖,容易引起宿疾复发,尤其在春分前后,中老年人最易复发偏头痛、胃痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、冠心病、精神病等。因此,人们应采取积极的防治措施,顺应季节的变化。

防流行病

中老年人要做好流行性传染疾病的预防,很多时候,人体肌肤新陈代谢还不能适应春季气候变化的速度,因此皮肤中的污垢易引起炎症、化脓。


加上春季空气湿度逐渐加大,而温暖的气候和一定的湿度给细菌、病毒在呼吸道的生长创造了条件,感冒、流感、流脑、肺炎、急性支气管炎、病毒性肝炎等疾病常易发生。

远离过敏

过敏体质的中老年人要远离过敏源。春暖花开,空气中的花粉量增多,过敏体质者吸入含有较多花粉的空气后,会产生抗原性刺激,在人体内引起特异性免疫反应,出现过敏性哮喘、鼻炎和荨麻疹等疾病。

因此在春季过敏体质者要尽量少接触花粉,欣赏花卉时特别要留意。

远离传染

中老年人应少去人群密集的场所。

原因无他,人群密集的场所,鱼龙混杂,什么人都有,可能他们患有着各类的疾病,这些病毒都会随着人的呼吸和交流等排入体内,很容易在人们吃饭、交谈中被感染。

所以公共场所是各类疾病最易散播的地方。

适量锻炼

中老年人可利用居住环境进行简单的健身运动,如爬楼梯、跳绳等,运动时间不易太早。


早起洗漱时可使用淡盐水漱口,每天房间开窗通风的时间也不易太早,9时后较为适宜。

情绪调节

春天阳光明媚,风和日丽,中老年人不要孤眠独坐,自生郁闷。凡事要心胸开阔,情绪乐观,戒郁怒以养性。

改善不良情绪的最佳方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀,可约上亲朋好友外出踏春赏花,游山戏水,散步锻炼等,以此陶冶性情,使得心情愉悦,身体健康。

不可过劳

过度劳累常是各种慢性疾病发作的“导火索”,中老年人对此应谨慎待之。在身体疲劳的情况下,容易受到细菌和病毒的感染,从而导致呼吸道传染病等疾患。因此,中老人要注意劳逸结合,活动适度。


春季气温常呈现忽高忽低的现象,早晚温差亦是较大,中老年人体弱最容易在此时发生感冒、发烧等疾病。故而,中老年人的这“春捂”一定要落实,同时也要对自身的一些慢性疾病做好预防工作,以防那些疾病不约而至。

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